产后抑郁如何缓解

新妈妈们生产完以后，不光是身体需要护理，精神世界同样需要看护，因为越来越多的妈妈们患有产后抑郁，我们该如何缓解产后抑郁呢？

由于产妇在产后激素的变化，再加上生完宝宝之后，各种社会和家庭的因素的影响，使一些产妇的情绪变化很反常，比如快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀等不良的情绪，在医学上称之为产后抑郁症。那该要如何缓解产后抑郁呢?

产妇可以从下面四个方法来调整自己的情绪：

1.可以和好朋友谈谈心：除了学生时代及在社会上结交的旧朋友之外，也可以结识一些有孕育、分娩经历的前辈、同辈妈妈，交流一下育儿生活的感受，会使自己的情绪得到释怀。

2.家事、育儿不求完美：别给自己太多压力，并尽量将先生和家人能承担的家事或育儿责任交付给他们，为自己找到好帮手，就能轻松很多。

3.向丈夫倾诉心情：丈夫是产妇育儿生活中最好的“战友”，因此敞开心胸与最亲密的人谈谈心，效果一定是最好的。

4.外出走走调剂心情：如果你不受传统坐月子习俗的禁锢，那就好好解放一下自己的身心，到外面走走吧!轻松地购物或是在家里附近悠闲的散步都是不错的选择。

此外，不仅是在产后3-5天，在做月子期间，产妇的产后抑郁症发病率更高，所以，在坐月子期间也要多加注意情绪的调整。